今回は、
「新しく習慣化しようと計画したけれど続かない」
そのような状況を変えるためのアイデアとして自分が行っている、
「大好きな手帳を使い、日々簡単なチェックをするだけで、行動を確認し習慣化するために行っていること」
についてお伝えいたします。
システム手帳用に自作した【効果的な習慣の開発】リフィルで夢や目標を実現するための行動を習慣化できるようになるまで管理＆チェックする使い方・アイデア
作成した「効果的な習慣の開発」リフィル
早速ですが、Excelで作成した「効果的な習慣の開発リフィル」がこちらです
以前、セミナーを受けた時に配布されたシートを基に作成いたしました。
受講したセミナーは株式会社 サクセス・アンリミテッド仙台（SMI）さんが主催する自己啓発系のセミナーです。
A4サイズの用紙に印刷したものですが、穴をあけて手帳にとじられるようにしてあります。
A4サイズの半分のサイズがA5なので、A5サイズのシステム手帳を使用していると、こういった用紙を手帳に収納するのが凄い楽です。
使い方としては、習慣化したい項目を記入し、その項目に対いて毎日チェックをするだけの、凄くシンプルなものです。
習慣化したい項目と日付を一目で管理・チェック出来るようになっています
多数の項目の管理を1ヶ月分、1枚で管理したり、12項目記載できることを利用して、1つの項目を12ヶ月分管理（1年分管理）やチェックするという使い方ができます。
たったこれだけで管理するだけですが効果は大きいです。
実際にこのシートを使って一年に一度開催される、とある資格試験に向けて、勉強できた日、しなかった日を単純に○と×を付けて一目で分かるようにしていました。
試験当日の朝に、一年積み重ねてきたシートを見て、
「こんなにやってきたんだから今日は絶対に大丈夫！」
と自分に言い聞かせ、励まし、自信を持って資格試験に挑んだことを今でも覚えています。
- 毎日○○を制限しよう
- これから○○を習慣にしよう
- 新しいことにチャレンジしよう
など、日々生活している中で行動を習慣化したいと思いつく時があると思います。
しかし、毎日の忙しさの中では、
「思いついたけど出来なかったな…まあいいか」
「あれ？何を継続しようと計画したんだっけ？」
「すっかり忘れてた。思い出したけど面倒だから明日からにしよう」
など、頭で思っているだけでは上記のような状態に陥ることが多々ありました。
「続けようと計画したけれど、続かない…」
「手帳を使っているけれど、毎日じっくり文字を書く時間もとれないし、面倒になってしまう」
すぐに忘れたり疎かにしたり、恥ずかしいことに自分はそうでした。
A5サイズのシステム手帳にリフィルとして挟み込む
手帳の中に夢や目標を記載したリフィルもありますが、ビジョンが大きすぎて、いまいち把握できなかったりすることもあります。
その様な大きな夢や目標に向けての長期的な行動を細分化して、毎日行動管理することは勿論のこと、小さな習慣化したいこと、制限したいことなどを記入して使用しています。
※効果的な習慣の開発リフィルと併用して使える【人生の6分野・目標】リフィルの紹介はこちら
こちらの「効果的な習慣の開発リフィル」はダウンロードしてお使いいただけます。
まとめ
凄くシンプルですが使いやすいので重宝しています。
一度項目を記入すれば、○と×やレ点チェックなど、簡単な記入だけで済みますので、こういう簡単な管理のほうが自分には向いています（笑）
実は、株式会社 サクセス・アンリミテッド仙台さんのサイトを紹介したくて移行できるリンク（URL)を貼ろうとしたのですが、サクセス・アンリミテッド仙台さんのサイト側でのhttps化が行われていないため、移行リンクを設定してのご紹介ができない状態となっております。
毎日実行することに使ってもいいですし、3日に一回などの使い方でも一目で管理出来るので凄く楽に管理やチェックができます。
普段持ち歩いている手帳に挟み込んでいるので、忘れずにいつでも見返すことができ、見ていて楽しいアイテムです。
行動を習慣化＝無意識レベルで行動できるようになるまで、使い続けていこうと思います。
自作した【効果的な習慣の開発】リフィルのご紹介でした。
